许多东说念主在减重后会出现反弹景象，该景象不仅削弱了减重成果，还可能会打击臃肿者的减重信心。当今，业界迢遥觉得，“溜溜球效应”是减重后反弹的蹙迫原因之一。

溜溜球效应

“溜溜球效应”主如果指东说念主从减重算作获益后，产生削弱和自我奖励的情怀，从而激励饮食失控。同期，脂肪细胞具有挂牵效应，东说念主一朝回复不健康饮食，脂肪细胞会速即恢规复状，进而激励体重反弹。

此外，当东说念主在减重时，身段会插足一种“节能模式”，即缩短基础代谢率以适合能量摄入的减少，这也导致减重后更容易积存脂肪（浮浅来说便是脂肪浮滥材干弱了），引起体重反弹。关于大多量减重者来说，某种进度的减重后反弹可能难以幸免，但明确自己臃肿情况、制订合理的减重方向，弃取适合的减重有辩论，有助于驻防或减轻减重后反弹。

01.

明确自己的臃肿进度

体质地指数（BMI）是评估全身性臃肿的通用轨范。在我国成年东说念主中，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为平常体重，24≤BMI＜28为超重，28≤BMI＜32.5为轻度臃肿，32.5≤BMI＜37.5为中度臃肿，37.5≤BMI＜50为重度臃肿，BMI≥50为笨重度臃肿。

需要稳健的是，BMI诚然筹备便捷，但存在一定的局限性。稀零东说念主群需要连合体脂率、腰身等多个目标进行臃肿评估。

02.

明确减重方向

减重方向应进行分层个性化设定。大多量超重和轻度臃肿症患者独一在3～6个月内将体重缩短5%～15%并保管，就不错灵验地改善健康情状。

而中、重度臃肿症患者需要有更高的减重方向，以得到臃肿干系疾病的更优改善，时时需要到专科医疗减重中心制定合适的减重方向。

03.

弃取安妥我方的的减重有辩论

最基础的减重有辩论是饮食和畅通骚动，安妥通盘超重及臃肿东说念主群。

减重反弹时常是因节食有辩论弃取不对理，诚然短期告成快，但难以坚抓，复胖不能幸免。

当今，间歇性断食是安妥各类减重东说念主群且可始终愚弄的饮食骚动才能。一般弃取5+2模式，1周中5天相对平常进食，其他2天非邻接摄入凡俗1/4能量，男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

天然，还有许多休养能量和养分素比例的医学减重饮食有辩论，某一种饮食有辩论并非适于通盘臃肿东说念主群，健康且可始终坚抓的饮食有辩论，是幸免体重反弹最蹙迫的一步。

畅通是减重经过中的蹙迫一环。合适的畅通不仅不错浮滥能量和脂肪，还不错提高肌肉含量，进步基础代谢率和身段教授。不错每周进行2～3次有氧耐力畅通，每次30分钟～1小时，比如跑步、骑车、拍浮等大肌肉群畅通。要字据自己心肺功能和健康情状迟缓增多畅通总量和强度。

其他可弃取的畅通款式有劲量抗阻锤真金不怕火、动态拉伸、静态拉伸等。畅通要珍贵安全，幸免畅通诱发疾病和副毁伤。

小贴士

越早对臃肿进行骚动，脂肪细胞的挂牵反弹越轻，减重成果会越好。如果生存款式骚动成果欠安，正在履历反复减重-反复复胖的“溜溜球效应”。那么，您可能需要到专科的医疗机构好像减重代谢中心进行科学减重。

起首：《大众健康》杂志作家：山东大学第二病院胃肠外科减重代谢中心主治医生  张晶  主任医生  丁印鲁审核：国度健康科普众人库成员、山东省疾病驻防狂妄中心主任医生  王连森磋商：余运西  王宁剪辑：夏海波九游体育娱乐网